7 Claves para enfrentarte a tus Miedos

Por suerte, en los últimos años se ha visibilizado mucho poder compartir que todos sufrimos miedos e inseguridades.
Tenemos a nuestra disposición muchos profesionales e incluso podemos acudir a aplicaciones móviles para cuidar nuestra salud mental, que nos permiten tener algo de apoyo en la palma de nuestra mano, de forma sencilla y privada. Pero hoy te damos las claves para hacer frente a tus miedos e inseguridades, dar un paso adelante y vivir ese proceso de cambio.
1– Escribe cuál es el miedo. Enfrentalo (Journal)
Este primer paso puede ser el más difícil, pero también el más importante, ya que no puedes superar el miedo que permanece oculto en tu subconsciente.
Por ejemplo, cuando miras a la cara de una persona, ves cómo es y cómo actúa, por lo tanto, al mirar hacia tu miedo (en vez de alejarte de él), empezarás a aprender cosas sobre ti mismo que antes no sabías.

Es por lo que pausar y notar cuándo tienes temor, traerá el miedo a la parte consciente y pensante de tu cerebro, haciendo que en vez de evitarlo o esconderlo puedas afrontarlo racionalmente.
Llevar un diario durante un período de dos o tres semanas para registrar las sensaciones y emociones que vas notando en las distintas situaciones es una terapia muy efectiva. Vaciar La Mente en papel.
Journal todos los días..
Al anotar lo que les va ocurriendo, van a poder transferir sus patrones de miedo a la escritura, haciéndolos más pequeños y reales.
Así se van disolviendo los miedos.
2- Conéctate con tu respiración y relájate.
La meditación es vaciar la mente de pensamientos inquietantes y negativos y enfocarnos en la vida, en nuestro aliento de vida, en el oxígeno que nos conecta con el creador.
Las emociones se experimentan en el cuerpo en forma de opresión en el pecho, dolor de estómago y sudoración entre otras.

Normalmente, cuando se activa un nivel de alerta llamativo, las personas tienden a tener una respiración rápida, esto es, hacer respiraciones cortas y demasiado rápidas, provocando una serie de reacciones corporales que rápidamente se convierten en un ataque de ansiedad.
La clave para superar esos episodios de ansiedad empieza con el control de la respiración.
Afortunadamente, la respiración profunda no es complicada.
Una vez que has reconocido que estás sintiendo miedo, detente y enfócate en tu respiración.
Inspira y luego suelta el aire lentamente.
Asegúrate de que la exhalación sea más larga que la inhalación para que consigas relajarte físicamente.
3- Practica estar Consciente.
Completamente comprometido en el momento.
Que comes, cuánto comes..
Si comes sin hambre, si comes por ansiedad.. Consciente..
Yo personalmente cuando aprendí esta práctica me maraville de lo importante que es si queremos distinguirnos del resto de los animales.
Si sientes que con la respiración profunda no es suficiente, puedes poner en práctica la meditación de atención plena.
Esta práctica tiene numerosos beneficios, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad.
El Mindfulness es la atención y el enfoque en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, concentrándose en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptando sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

4- Usa tu imaginación de forma positiva.
Enfócate en lo que quieres.
La imaginación es algo maravilloso, sin embargo, puede acabar dañándose cuando no eres capaz de apartar tu atención de lo que temes, magnificando tus miedos y haciendo que la situación parezca mucho peor de lo que realmente es.
En lugar de dejar que tu imaginación permanezca en lo que te aterra, úsala para superar el miedo.
¿Cómo puedes hacerlo?
Escoge un momento en el que estés calmado, cierra los ojos e imagínate una situación en la que normalmente tendrías miedo.
Por ejemplo: si tienes miedo a perderte en un edificio lleno de gente, imagínate que estás en un aeropuerto concurrido.
Ahora, visualízate manejando la situación pacíficamente, sin congelarte ni entrar en pánico.
En su lugar, vas a buscar el mostrador de información o una señal que te ayude a recuperar el sentido de la orientación para encontrar el camino correcto a la terminal desde la que sale tu vuelo.
La paz que experimentas en tu escenario imaginario puede ayudarte a superar la prueba real con más tranquilidad.

5- Aprender a salir de tu zona de confort. Y Pide Ayuda.
Si el temor es demasiado grande y sientes que te está superando, puedes pedir ayuda profesional a nuestros psicólogos para ayudarte a que puedas retomar el control de tu vida. Las personas fuertes buscan ayuda.
Es una equivocación pensar que si buscas ayuda eres una persona débil.
En la unión está la fuerza.
En la multitud de consejeros hay logros.
Todos esos consejos son prácticos y sabios para enfrentar y solucionar los desafíos que este mundo nos presenta.
Muchas veces el desafío es que queremos hacerlo solos.
El que se aísla buscará su propio anhelo egoísta.
Cuanto buscamos ayuda podemos encontrar soluciones y opiniones efectivas que nos ayuden a disolver nuestros miedos.
Es incómodo y, a veces aterrador, dejar tu zona de confort, pero las recompensas de hacerlo son enormes, ya que te empuja a superar lo que más temes, resultando en un aumento en tu nivel de confianza.

6- Aceptar la realidad.
Admitir los errores y aceptar que los seres humanos cometemos errores. No somos perfectos.
¿Cuál es el miedo número uno que tienen las personas cuando tratan de lograr sus objetivos?
El fracaso. Pero como el dolor, el fracaso puede enseñarte.
De hecho, es a menudo, mejor maestro que el éxito.
Si aceptas desde el principio, que el fracaso es una parte inevitable del éxito, tendrás menos miedo.
Todo el mundo fracasa: dueños de negocios exitosos, líderes mundiales, chefs, artistas, científicos y doctores.
Nuestra sociedad rehúye hablar de fracaso, y en su lugar celebra los éxitos; esto crea la falsa impresión de que para ser verdaderamente exitoso nunca se debe fracasar.
Pero parte de la superación del miedo es reconocer que todos los habitantes del planeta, incluidos los que conoces y admiras, han fracaso en algún momento de su vida.
Cuanto antes te des cuenta de que tu miedo al fracaso te impide tomar la decisión de cumplir tus sueños, antes podrás aceptar la posibilidad de fracasar y seguir adelante.
7- Analiza Tus Miedos.

Hay momentos para la acción y otros para la reflexión.
Actuar demasiado rápido para superar la situación que te causa temor, puede llevarte a tomar decisiones que te harán más daño que bien.
La próxima vez que te ocurra prueba algo nuevo: “no hagas nada”.
Siéntate con tu miedo por unos minutos y pregúntate:
¿Cuál es la causa principal de mi temor?
¿Cuál es la historia que me cuento a mi mismo acerca de mi incapacidad de superar ese miedo?
Sentarte a reflexionar es el método más efectivo para superar tu miedo. Me ha hecho mucho bien hacer esto.
La infelicidad del hombre se basa sólo en una cosa: que es incapaz de quedarse quieto en su habitación-Pascal
Un paso más, un miedo menos.
El miedo se disuelve con la acción.